Mentre gran parte dell'attenzione della pandemia era sulla salute fisica, il COVID-19 ha anche messo a dura prova la nostra salute mentale. E non c'è da meravigliarsi perché.
L'apprendimento a distanza, il lavoro da casa, le difficoltà finanziarie, le storie dei media sul bilancio delle vittime, la mancanza di interazione sociale e l'incertezza continua sono stati solo alcuni dei principali fattori di stress che le persone hanno dovuto affrontare nell'ultimo anno, ma la verità è che l'esperienza di tutti è stata unica.
Fortunatamente, i tempi difficili ci hanno anche insegnato alcune lezioni importanti sulla salute mentale. Portare avanti queste lezioni nella "nuova normalità" può aiutarci a ricordare di essere proattivi nel prenderci cura del nostro benessere psicologico.
L'ambiente gioca un ruolo enorme nella salute mentale
Quest'anno è servito come un eccellente promemoria del fatto che il nostro ambiente svolge un ruolo significativo nella nostra salute mentale.
Quando le nostre solite attività sono state eliminate, dall'andare in ufficio alla cena con la famiglia allargata, la maggior parte di noi ha notato un cambiamento nel nostro benessere mentale.
L'interruzione della nostra routine e la mancanza di attività hanno avuto un impatto su tutto, da quanto bene abbiamo dormito a cosa abbiamo mangiato. Non importa quanto fossimo mentalmente sani prima della pandemia, quest'anno ci ha mostrato quanto siano importanti le persone con cui interagiamo e le cose di cui ci circondiamo.
La salute mentale è un continuum
La pandemia ci ha insegnato che non sei né "mentalmente sano" né "malato di mente". La salute mentale è un ampio spettro e il punto in cui cadiamo in quello spettro varia di giorno in giorno, o talvolta di ora in ora.
Potresti aver notato che la tua salute mentale è leggermente peggiorata durante i periodi più stressanti. Anche se non ti sei qualificato per una diagnosi di depressione, ansia o qualche altra malattia mentale, la tua salute mentale potrebbe non essere stata buona come potrebbe essere.
Qualsiasi cosa, dal guardare le notizie alla partecipazione alle riunioni online, potrebbe avere avuto un grande impatto su come ti sentivi. E potresti essere diventato più consapevole della tua salute mentale più che mai.
Chiunque è suscettibile di problemi di salute mentale
Mentre sempre più persone parlavano apertamente delle loro lotte emotive, lo stigma che può essere collegato ai problemi di salute mentale sembrava svanire un po'.
Celebrità, esperti di salute mentale, atleti e persone comuni si sono fatte avanti per discutere del prezzo che la pandemia ha avuto sul loro benessere psicologico. Questo ha aiutato molte persone a rendersi conto che non erano sole nella loro angoscia.
È importante avere un'ampia varietà di capacità di coping
Quest'anno le capacità di coping "go-to" della maggior parte delle persone sono state portate via. Le palestre sono state chiuse, le riunioni con gli amici sono state scoraggiate e i grandi eventi sono stati cancellati.
Molte persone si sono ritrovate sedute a casa senza i loro soliti stimoli di umore. Di conseguenza, le persone cercavano altre abilità di coping, come fare yoga dal proprio salotto o leggere libri.
Ci ha ricordato che è essenziale disporre di molti strumenti diversi per aiutarci a gestire le nostre emozioni e ad affrontare il disagio. Anche se speriamo di non dover mai più essere messi in quarantena, potrebbero esserci momenti in cui perdi l'accesso alle tue solite capacità di coping per un motivo o per l'altro.
Avere alcuni strumenti extra nella tua cassetta degli attrezzi può aiutarti a gestire il tuo disagio quando hai perso l'accesso alle cose da cui di solito dipendi per sentirti al meglio.
La terapia online è un modo legittimo per ottenere aiuto
Molte persone che vedevano i terapeuti di persona sono passate alla terapia online. Altri hanno iniziato la terapia per la prima volta con un fornitore di servizi online.
Individui, organizzazioni e compagnie assicurative hanno iniziato a vedere quanto potesse essere efficace la terapia online.
Mentre alcune persone potrebbero essere entusiaste di tornare a vedere un terapeuta di persona una volta che è sicuro farlo, altri potrebbero scegliere di continuare la terapia online. Non dover andare agli appuntamenti ed essere in grado di parlare con un terapeuta in termini più flessibili (come messaggiare in qualsiasi momento) potrebbe essere un vantaggio a cui alcune persone non vogliono rinunciare.
I 9 migliori programmi di terapia online Abbiamo provato, testato e scritto recensioni imparziali dei migliori programmi di terapia online tra cui Talkspace, Betterhelp e Regain.Costruire la forza mentale è un processo continuo
È facile sentirsi mentalmente forti quando la vita va bene. Ma l'interruzione della pandemia ha ricordato a molti di noi che abbiamo spazio per crescere.
I colpi di scena della pandemia ci hanno anche mostrato che non dovremmo mai dichiararci "abbastanza forti". Proprio come i tuoi muscoli fisici hanno bisogno di un allenamento di forza continuo, così anche i tuoi muscoli mentali. Altrimenti, diventeranno deboli.
Abbiamo l'opportunità di costruire muscoli mentali ogni singolo giorno. Sia che tu scelga di scrivere in un diario della gratitudine o ti metti alla prova fisicamente, puoi lavorare per ridurre l'insicurezza, gestire i sentimenti spiacevoli e intraprendere azioni positive.
Ottieni consigli da The Verywell Mind Podcast
Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide come puoi costruire la forza mentale dopo la pandemia.
Una parola da Verywell
La transizione verso una "nuova normalità" suscita sentimenti di disagio per molte persone. Alcuni sono preoccupati per la sicurezza fisica. Altri sono tristi per tutte le cose che sono cambiate e per tutte le cose che si sono perse.
Ma se riusciamo a superare la pandemia (anche con qualche cicatrice emozionale in più), possiamo sicuramente affrontare le ricadute emotive della vita dopo il COVID.
Ricordare i momenti difficili in cui siamo sopravvissuti ci aiuterà a mantenere la fiducia di poter gestire la transizione verso la "nuova normalità". Questo non vuol dire che non avremo bisogno di alcun supporto lungo la strada, il supporto emotivo sarà probabilmente più necessario che mai.
Tendiamo ad essere più forti di quanto ci diamo credito. E chiedere aiuto è segno di forza, non di debolezza.