Punti chiave
- Da marzo 2020, la pandemia di COVID-19 ha interrotto le routine e aggiunto stress alla vita delle persone, rendendo meno prioritario il raggiungimento di grandi obiettivi.
- I casi di ansia e depressione sono aumentati insieme a una minore energia e sentimenti di esaurimento.
- Tecniche come riconoscere risultati meno ovvi e non confrontarti con gli altri possono aiutare a mitigare la sensazione di "tempo perso".
Non potevano essere trascorse più di tre settimane dall'inizio della pandemia di COVID-19 che iniziarono a emergere le seguenti iterazioni: "Ricorda che William Shakespeare scrisse King Lear durante la quarantena".
All'inizio del blocco l'idea sembrava quasi ammirevole, anche se ancora fastidiosa. La completa realtà morbosa della pandemia non aveva colpito del tutto, e la convinzione che si potesse trascorrere qualche settimana a casa in modo produttivo e poi tornare al lavoro entro la fine del mese era comune.
Più di un anno dopo, sappiamo tutti che era tutt'altro che vero. Invece, il dolore e l'esaurimento sono diventati la norma, e il semplice fatto di sopravvivere potrebbe essere visto come un'impresa eccezionale. Tuttavia, poiché una luce fioca alla fine di questo orribile tunnel diventa leggermente più luminosa per alcuni paesi, potresti sentirti come se attraversarlo non fosse abbastanza. C'è un'idea prevalente che dovresti avere qualcosa da mostrare per l'anno passato, invece di diventare come "tempo perso".
Riflettere sulla vita dopo il marzo 2020 può causare questa preoccupazione, ma indubbiamente è esistita da allora in qualche iterazione. "Non appena la pandemia ha colpito, è iniziata una competizione implicita su chi potesse essere il più produttivo, positivo ed efficiente", afferma la dott.ssa Sabrina Romanoff, psicologa clinica al Lenox Hill Hospital di New York City.
"È stata impiantata l'idea che il tempo risparmiato da pendolari inesistenti, happy hour e feste dovesse essere sostituito con indicatori esterni di produttività", afferma Romanoff.
Aimee Daramus, PsyD
Se stavi leggendo un libro, sarebbe molto strano se i personaggi si concentrassero sull'ottenere una promozione durante un'apocalisse di zombi. Nessuno negli Hunger Games ha portato un laptop e ha lavorato alla scrittura di un libro. Hanno permesso che le loro priorità cambiassero quando necessario.
- Aimee Daramus, PsyDPer molte persone, questo presunto tempo extra non si è mai materializzato. Al suo posto sono venute l'esaurimento, l'angoscia e la motivazione sufficiente per fare solo ciò che era necessario, se quello. Come spiega Romanoff, "Sostituire le attività pre-pandemia per lo più banali con l'apprendimento di una nuova lingua o mestiere durante una pandemia globale è incongruo con l'aumento della quantità di persone sottoposte a tensione durante questo periodo".
L'importanza dei tempi di inattività durante la pandemia
Anche se hai trovato l'energia per iniziare a lavorare verso un grande obiettivo, potrebbe aver influito negativamente sul tuo benessere se ti ha lasciato senza tempo per recuperare e rilassarti. "I tempi di inattività sono necessari affinché le persone possano alleviare la loro ansia e condurre una vita più sana e più felice", afferma la dott.ssa Leela R. Magavi, psichiatra per adulti, adolescenti e bambini formata dalla Johns Hopkins e direttore medico regionale per Community Psychiatry, il più grande ambulatorio psichiatrico della California. organizzazione sanitaria.
Prendersi del tempo per se stessi è tanto più diffuso, con i problemi di salute mentale che aumentano durante la pandemia. In un sondaggio dei Centers for Disease Control and Prevention, il 42% degli adulti statunitensi ha riferito di avere sintomi di ansia o depressione nel dicembre 2020, rispetto all'11% tra gennaio e giugno 2019.
La natura in corso dei fattori di stress della pandemia merita ulteriormente la necessità di tempi di inattività. "Il tuo corpo e la tua mente non possono essere sempre in modalità di emergenza senza rischiare conseguenze permanenti per la tua salute", afferma Aimee Daramus, PsyD, autore di Comprensione del disturbo bipolare. "Quando ti permetti di riposare e sentirti bene, proteggi anche la tua mente e il tuo corpo."
Come affrontare la colpa del "tempo perduto"
Anche se sei venuto a patti con il fatto che la pandemia non era un invito aperto alla produttività, l'idea di perdere tempo nella sua continua disperazione può essere difficile da accettare. Esplorare questa sensazione (sì, durante il recupero durante i tempi di inattività) può aiutarti ad andare avanti con una migliore comprensione di te stesso e della forza che hai mostrato. Ecco alcuni modi per iniziare a far fronte al senso di colpa del tempo perso nella pandemia.
Evita il confronto
Sì, alcune persone potrebbero ora avere risultati che rimangono obiettivi per te. Ciò non significa che tu abbia fatto qualcosa di sbagliato o che avresti dovuto perseguirlo. Nessuno è stato esente dal subire le ripercussioni della pandemia, ma ogni persona non ha sentito gli stessi effetti o è stata altrettanto trasparente riguardo alle proprie lotte.
“Il confronto è davvero il furto della gioia. Quando tieni come punto di riferimento la rappresentazione irrealistica della vita degli altri, che si tratti dei social media o anche dell'esperienza di un amico, perdi tutte le sfide, le lotte e i fattori differenziali, sia nascosti che apparenti, che colorano il mondo di ogni persona, ” dice Romanoff.
Concediti la comprensione
Rifletti onestamente sulle tue decisioni ed esperienze dell'anno passato e potresti darti più tempo. “Se stavi leggendo un libro, sarebbe molto strano se i personaggi si concentrassero sull'ottenere una promozione durante un'apocalisse zombie. Nessuno negli Hunger Games ha portato un laptop e ha lavorato alla scrittura di un libro. Hanno permesso che le loro priorità cambiassero quando necessario", afferma Daramus.
Invece di concentrarti su grandi progetti tradizionali, il tuo tempo e la tua energia sono stati dedicati a un problema più immediato.
L'ansia legata alla pandemia può influire sulla capacità della mente di elaborare e ricordare le cose, afferma Magavi. In uno studio del 2019 di Frontiers in Psychology, i ricercatori hanno trovato un'associazione negativa tra ansia e memoria di lavoro negli adulti che non erano anche depressi.
Riconosci i tuoi successi
Non scrivere il prossimo grande romanzo americano o fare un viaggio tanto atteso non è la stessa cosa che non realizzare nulla.
Inoltre, nel navigare nella pandemia, hai intrinsecamente realizzato qualcosa. "Avevi nuove precauzioni da ricordare e alcune scienze di base per imparare a capire la situazione", dice Daramus. “Potresti aver affrontato l'ansia, la depressione, la solitudine o il dolore in modi che non hai mai avuto prima. Potresti aver dovuto ridisegnare il tuo modo di lavorare, avere relazioni e fare esercizio. Potresti aver dovuto imparare alcune nuove abilità in casa con cui sei abituato ad avere aiuto. Se guardi indietro, probabilmente hai fatto molto di più di quanto pensi.”
Un chiaro esempio viene dai genitori che hanno usato le loro scarse energie per aiutare i loro figli con lezioni virtuali o passare più tempo a intrattenerli.
Leela Magavi, dottore in medicina
I tempi di inattività sono necessari alle persone per alleviare la propria ansia e condurre una vita più sana e più felice.
- Leela Magavi, MDDaramus suggerisce di fare un elenco di tutte le sfide che hai superato e delle nuove cose che hai imparato. Lodati per questo incredibile traguardo.
Guarda al futuro
Non puoi recuperare il tempo perso, ma hai un futuro pieno di possibilità dopo essere sopravvissuto alla pandemia. Non siamo ancora completamente nel dopo, ma è abbastanza vicino per iniziare a pensare a come vuoi che sia. Romanoff consiglia di identificare quali sono i tuoi obiettivi e su quali percorsi puoi avventurarti per raggiungerli.
Cosa significa per te?
Non c'è stato niente di normale nell'ultimo anno e più. Riconoscere che il tuo solito modo di lavorare e perseguire i risultati necessari per cambiare è fondamentale. Hai continuato ad andare avanti nonostante tutto questo, un risultato innegabile in sé.
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Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide come puoi costruire la forza mentale dopo la pandemia.
