La motivazione gioca un ruolo in quasi tutto ciò che facciamo. Dall'alzarsi dal letto la mattina, all'affrontare un lavoro di routine, fino alla ricerca di un nuovo ruolo al lavoro, è in definitiva quel senso di motivazione sottostante che ci guida dall'inizio al completamento di qualsiasi compito che la vita ci propone.
Sanam Hafeez, PsyD, stimato neuropsicologo e membro di facoltà della Columbia University, osserva che "La motivazione è un'attività chiave per vivere una vita produttiva. Senza motivazione, è difficile per le persone portare a termine compiti importanti, trovare una vita lavorativa e casalinga. equilibrio della vita e, in sostanza, sfruttare al meglio ogni singolo giorno."
Questo articolo discute alcuni dei blocchi stradali comuni che potrebbero ostacolare la nostra motivazione. Descrive anche modi attuabili per trovare e sfruttare la motivazione, anche quando stai davvero lottando per farlo.
Perché a volte la motivazione può essere difficile da trovare
Alcune persone trovano la motivazione facile da trovare. Possono completare le attività quotidiane senza pensarci due volte e rimanere altamente efficienti dalla mattina alla sera.
Altri, tuttavia, potrebbero avere difficoltà a trovare un senso di motivazione anche per i compiti più semplici. Naturalmente, anche coloro che sono altrimenti pronti a trovare la motivazione possono lottare di tanto in tanto per sfruttare quell'energia.
Alcuni degli ostacoli comuni alla motivazione sono descritti di seguito.
Poca o nessuna direzione
Alcune persone potrebbero ritrovarsi a "galleggiare" durante il giorno, la settimana o i mesi senza molta direzione.
Sanam Hafeez, PsyD
Senza obiettivi chiari, è difficile sapere cosa dovresti essere motivato a fare in primo luogo.
- Sanam Hafeez, PsyDUn semplice elenco giornaliero di cose da fare, un elenco di obiettivi mensili o un piano quinquennale può ispirare una traiettoria positiva.
Mancanza di autodisciplina
Avere un obiettivo o una missione è il primo passo, ma avere l'autodisciplina per conquistare il compito a portata di mano è altrettanto importante. "La motivazione è un comportamento appreso", afferma Rachel Eva Dew, DNM, DIM, PhD, dottoressa certificata in medicina naturale e integrativa e fondatrice di ModiHealth.
Aggiunge: “Molte persone apprendono strategie per l'autodisciplina attraverso i valori e le lezioni apprese dalla famiglia, partecipando a sport di squadra ed esperienze scolastiche. Tuttavia, non a tutti vengono insegnate buone strategie o abitudini che supportano una motivazione ottimale”.
Non è mai troppo tardi per iniziare a promuovere l'autodisciplina, ma richiede concentrazione.
Insicurezza e paura di fallire
Il fallimento può portare molte emozioni: imbarazzo, odio per se stessi, tristezza, preoccupazione e stress. Il primo passo verso la realizzazione è quasi sempre fangoso, ma comunque questi sentimenti sono spiacevoli e possono essere difficili da elaborare in modo sano.
È possibile che le persone che hanno paura del fallimento preferiscano non fare nulla piuttosto che fallire in qualcosa.
Parlare con un terapeuta dei sentimenti di insicurezza e della paura paralizzante di fallire può aiutarti a superare questi problemi in modo sano ed efficace. "Molte persone provano paura o sentimenti o pensieri legati al fallimento, ma finché non ci provi, non lo saprai mai", afferma Rachel Goldman, PhD, FTOS, psicologa specializzata in salute e benessere. "Ricorda che se inizi lentamente e in piccolo, è più facile raggiungere i tuoi obiettivi."
Sentirsi sopraffatto
Quando c'è troppo nel piatto, può creare una sensazione soffocante, quasi paralizzante.
Il Dr. Hafeez dice: "A volte, se una persona è estremamente sopraffatta, può ritirarsi ed evitare tutti i compiti che dovrebbe completare".
Consentire a te stesso di dire di no a nuovi compiti o impegni, prenderti del tempo per te stesso e trovare un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata può essere di enorme aiuto.
Ansia, stress e/o depressione
Coloro che sono altrimenti individui motivati a volte possono sperimentare un tuffo nella tenacia. Questo può accadere quando la salute mentale non è al suo meglio.
Può essere utile trovare strategie per affrontare l'ansia e lo stress, come la meditazione, l'esercizio fisico e le conversazioni con gli amici.
Un terapeuta può aiutarti se sospetti di avere la depressione e può anche prescrivere farmaci per aiutarti a trovare più pace ed equilibrio.
Modi comprovati per trovare e sfruttare la motivazione
Non è mai troppo tardi per affrontare questi ostacoli comuni alla motivazione. Se ti senti bloccato o non sai da dove cominciare, questi suggerimenti possono farti andare avanti.
Identificare cattive abitudini, pratiche e modelli (senza giudizio)
Riparare qualsiasi cosa prima richiede il riconoscimento. Questo può essere difficile poiché identificare le debolezze può farci stare male con noi stessi, ma cerca di ricordare che tutti sono imperfetti ed evita di giudicarti severamente.
Il Dr. Dew nota che molte delle nostre abitudini sono inconsce e le facciamo con il pilota automatico. Per rimuovere schemi inutili, nota che è importante prima prenderne coscienza.
Rachel Eva Dew, DNM, DIM, PhD
Se possiamo acquisire consapevolezza intorno a loro (i nostri schemi) e applicare azioni intenzionali e coerenti, siamo in grado di ricablare le nostre abitudini per rimuovere le cose che ci impediscono di arrivare dove vuoi andare.
- Rachel Eva Dew, DNM, DIM, PhDQuando noti o identifichi un'abitudine o uno schema che hai, delinea i modi in cui l'abitudine ti ostacola, quindi scrivi un modo in cui puoi frenare questo schema.
Coltiva la motivazione intrinseca
La motivazione intrinseca è la spinta interiore che ci impegna in attività piacevoli e gratificanti.
"Alcune motivazioni intrinseche che ci guidano sono la curiosità, la crescita personale, le sfide, il senso del dovere e di appartenenza, le affiliazioni e il riconoscimento dello scopo", afferma il dott. Hafeez. "Ad esempio, leggere un libro sul corpo umano perché sei interessato all'anatomia sarebbe un esempio di motivazione intrinseca".
Di seguito sono riportati alcuni modi in cui puoi introdurre la motivazione intrinseca nella tua routine quotidiana al fine di trovare più successo nella definizione degli obiettivi:
- Creare obiettivi raggiungibili: Sentirsi sopraffatti da un obiettivo o da un progetto è normale. Anche se la missione è grande, puoi suddividerla in piccoli obiettivi per arrivare al traguardo. "Ad esempio, se hai un progetto o un incarico difficile in arrivo, la maggior parte delle persone di solito aspetta fino all'ultimo minuto per iniziare. Per evitare ciò, stila un elenco di obiettivi realizzabili per ogni giorno”, consiglia il dott. Hafeez. "Questo ti farà sentire sfidato, mentre ti permetterà anche di sentirti come se avessi completato attività importanti".
- Premiati: Premiando te stesso una cosa alla volta, o alla fine della giornata, puoi insegnare a te stesso ad essere una persona più motivata. In termini scientifici, questo è indicato come "condizionamento operante con l'uso del rinforzo". In parole povere, si tratta di regalarsi un buon lavoro! Il Dr. Hafeez dice: “Ogni volta che completi un compito sai che otterrai una ricompensa. Allo stesso modo, se non completi alcuna attività, non riceverai una ricompensa. Quindi, nel tempo, associ le ricompense all'essere produttivi e motivati”.
- Crea abitudini positive nel tempo: Col tempo e con dedizione, puoi creare abitudini positive a cui non ci pensi due volte. "Secondo la scienza, ci vogliono circa due mesi per sviluppare un'abitudine", afferma il dott. Hafeez. “Per rendere la motivazione un'abitudine, una persona deve cercare di iniziare a completare le attività ogni singolo giorno. Certo, va bene perdere un giorno qua e là, ma dovrebbe essere fatto con parsimonia".
Questionario motivazionale
Nella sua pratica, Reena B. Patel, LEP, BCBA, psicologa dell'educazione e analista del comportamento certificata dal consiglio di amministrazione, usa quelli che chiama "inventari motivazionali" per aiutare a identificare la gerarchia degli incentivi dei suoi pazienti.
Di seguito è riportato il questionario di autovalutazione che il Dr. Patel chiede a ciascun cliente di compilare quando vuole portare a termine un compito, grande o piccolo che sia.
Ti consigliamo di scrivere le tue risposte su un diario; la ricerca scientifica indica un miglioramento nel raggiungimento degli obiettivi quando sono stati scritti.
- Qual è l'obiettivo che vuoi raggiungere?
- Perché vuoi raggiungere questo obiettivo? Perché è importante per te?
- Quale sarebbe la conseguenza se non raggiungessi il tuo obiettivo?
- Quale sarebbe il risultato se raggiungessi il tuo obiettivo?
- Cosa potrebbe ostacolare la tua motivazione a raggiungere questo obiettivo?
- Elenca alcuni modi per superare questo ostacolo.
- Come puoi suddividere questo obiettivo in obiettivi più piccoli e realizzabili che alla fine ti portano al traguardo?
- Chi può ritenerti responsabile del raggiungimento di questo obiettivo?
- Quale sarà la tua ricompensa se raggiungi questo obiettivo?
Puoi utilizzare questo questionario tu stesso per identificare i tuoi obiettivi, sfruttare la passione interiore e prevedere potenziali ostacoli lungo il percorso in modo da poterli navigare meglio nel momento.
Inoltre, suddividendo l'obiettivo in attività più piccole "di dimensioni ridotte", eviterai di sentirti sopraffatto, paralizzato o bloccato.
Infine, avendo una chiara ricompensa per te stesso alla fine, che si tratti di una ricompensa fisica o mentale/emotiva, avrai qualcos'altro su cui lavorare.
Una volta completato l'obiettivo, ti consigliamo di tornare indietro per rivedere le risposte alle domande precedenti.
Nel tempo, puoi identificare i tipi di obiettivi con cui lotti, che tipo di fattori motivanti ti aiutano a raggiungere un obiettivo. Puoi anche vedere quali ostacoli si presentano più frequentemente e comprendere le metodologie che utilizzi per aggirare tali battute d'arresto.
Una parola da Verywell
Alla fine della giornata, la motivazione è diversa per ogni singola persona. In questo senso, non c'è una ragione per cui la motivazione possa essere più difficile da trovare per alcune persone.
Identificare abitudini e schemi sbagliati è il primo passo per innescare il cambiamento. In secondo luogo, è importante trovare quelle motivazioni intrinseche e usarle davvero a proprio vantaggio; ci sono diverse strategie che puoi utilizzare per arrivarci. Ci saranno sempre ostacoli lungo la strada, ma ogni passo avanti, per quanto piccolo, è un progresso!
Se pensi di avere difficoltà con la motivazione a causa della tua salute mentale, ti consigliamo di cercare consigli, guida e aiuto da un terapeuta rispettabile. Di solito, identificare il problema sottostante migliorerà il tuo benessere emotivo, mentale e fisico e, di conseguenza, ti aiuterà a correggere i problemi con la motivazione.