Hai mai notato che alcune persone sembrano prosperare nel caos, mentre altre vengono sopraffatte da cambiamenti anche positivi nelle loro vite? Lo stress è un'esperienza altamente soggettiva. Mentre molti di noi sono stressati da più o meno le stesse cose - lavoro, denaro, impegni eccessivi, conflitti relazionali - persone diverse possono reagire più o meno fortemente alla stessa situazione per diversi motivi:
Differenze nelle risorse
Una definizione ampiamente accettata di stress è che è ciò che accade quando le richieste percepite di una situazione superano le risorse disponibili. Questo porta le persone a percepirsi minacciate, il che innesca la risposta allo stress del corpo e l'esperienza di "essere stressati". Pertanto, il livello di risorse disponibili può fare una differenza significativa nel fatto che qualcuno provi stress in una determinata situazione.
È anche importante notare che le "risorse" si riferiscono a fattori esterni come l'assistenza fisica ed emotiva da parte di altri, denaro e altre risorse fisiche, nonché fattori interni come conoscenza, esperienza e coraggio. La differenza nelle risorse disponibili è un fattore importante nel perché due persone possono affrontare la stessa situazione e viverla in modo diverso.
Anche le risorse interne ed esterne possono essere meccanismi di coping. Ad esempio, le risorse esterne possono includere cose di cui abbiamo bisogno da altre persone e le risorse interne possono includere consapevolezza, meditazione, immaginazione e respirazione.
Costruisci le tue risorse
- Crea amicizie forti, così avrai un maggiore sostegno sociale nei momenti di stress.
- Pianifica in anticipo in termini di tempo e denaro, così avrai delle riserve in caso di emergenza.
- Cerca di avere un "piano B" nel caso le cose vadano male. Questo non significa che pensi sempre che accadrà lo scenario peggiore o che il tuo "piano A" è destinato a fallire, ma piuttosto che sei preparato a tutto.
- Anticipa una situazione potenzialmente difficile e crea un piano per essa. Anche se il piano non va come previsto, sarai meglio preparato prendendoti il tempo per anticiparlo e pianificarlo.
- Costruisci la tua cassetta degli attrezzi piena di almeno tre risorse di riferimento o meccanismi di coping, incluso qualcosa di interno in cui non fai affidamento su niente o nessun altro.
Differenze in fisiologia
Alcune persone sono naturalmente più sensibili e reattive allo stress. Le differenze di temperamento, un insieme di tratti innati della personalità che possono essere osservati fin dall'infanzia, possono far sì che alcune persone siano naturalmente più resistenti di fronte allo stress, mentre altre possono sentirsi più minacciate e meno in grado di farcela. Sebbene non possiamo cambiare il temperamento con cui siamo nati, possiamo diventare più consapevoli delle nostre predisposizioni e aggirarle sviluppando abilità che possono compensare determinate sensibilità o strutturare i nostri stili di vita per ridurre al minimo alcuni fattori scatenanti dello stress.
Costruisci la tua resilienza personale
- Parla con un amico fidato in tempi di crisi, per ottenere supporto e prospettiva.
- Concediti del tempo per elaborare ciò che sta accadendo nella tua vita (tramite il diario, ad esempio) prima di reagire immediatamente. È utile (ma non del tutto essenziale) avere un focus spirituale che funzioni per te.
- Alcune tecniche di gestione dello stress (come la meditazione e l'esercizio fisico, ad esempio) possono aumentare la tua resilienza di fronte a futuri fattori di stress. Provali.
Differenze di significato associate alle circostanze
Un altro fattore che influenza se una situazione viene percepita come "stressante" è il significato che le persone trovano nelle situazioni. Qualsiasi situazione è neutra finché non interpreti l'evento, ed è qui che entrano in gioco i tuoi pensieri e sentimenti. I tuoi pensieri, emozioni e comportamenti sono tutti collegati.
Avere un senso di controllo in una situazione, ad esempio, può farla sembrare molto meno minacciosa e più potente. (Pensa alle persone con pochissimi beni perché stanno scegliendo uno stile di vita di semplicità volontaria rispetto a coloro che hanno molto poco perché hanno perso la maggior parte dei loro beni in un'economia povera.) Guardando la stessa situazione come una "sfida" invece di una "minaccia" può rendere un'esperienza potenzialmente stressante rinvigorente anziché opprimente. (Pensa di fare un lavoro che utilizza i tuoi talenti e abilità rispetto a un lavoro monotono o semplicemente troppo duro, non ti sembra diverso?) E coltivare un atteggiamento di gratitudine può aiutarti a vedere i potenziali guadagni di una situazione piuttosto che solo le difficoltà. (Molte persone parlano di "cercare il regalo" in una crisi.)
Allo stesso modo, se interpreti l'evento/situazione come una minaccia, ciò porterà a un'emozione e a un comportamento diversi. Questo deriva dalla CBT e dal modo in cui i nostri pensieri, emozioni e comportamenti sono tutti collegati.
Cambia il modo in cui guardi la vita
- Impegnati a coltivare il senso dell'umorismo sulle cose.
- Esercitati a vedere il mondo da ottimista.
- Prova altre tecniche di riformulazione.
Una parola da Verywell
Se sei una persona che si stressa più facilmente, ci sono cose che puoi fare. Affronta la gestione dello stress da tutte le angolazioni, inclusa la costruzione di risorse e resilienza e il cambiamento del modo in cui guardi le situazioni stressanti.